30 – 30 YOGA ROUTINE – Dein BewusstSein erweitern

Kategorien: Online Yoga Program

Über den Kurs

Starte mit voller Frische in DEINEN Tag

Was passiert wenn Du Dir selbst Raum lässt? Raum zum Sein, Raum im Körper, Raum ausserhalb des Körpers. PURE FREIHEIT.

In der diesjährigen 30 – 30 MORNING ROUTINE wollen wir gemeinsam einen Schritt weitergehen.

Wir kommen in eine tiefere Wahrnehmung unseres Körpers und unseres ganzen Seins.

Ich begleite Dich 4 Wochen lang, jeden Morgen mit einem neuen Impuls und Yoga-Sequenz.

Zusammen mit mir und den anderen Teilnehmern schaffst Du Dir den Grundstein für Deine ganz eigene MORNING ROUTINE.

20 Yoga- und Meditationsimpulse, 4 Wochen lang  davon jeweils Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag im Livestream mit Ursina, Donnerstag im Livestream mit Karoline Steinmann-Frey
Einführung in das Programm mit persönlichen Tipps
zwei zusätzliche Livestreams für individuelle Fragen und Antworten
12 Monate Zugriff auf alle 20 Impuls-Videos/Audios im exklusiven ursina.ch Mitgliederbereich
Video zur Forrest Yoga Basic Moves

Kursinhalt

EINFÜHRUNGSIMPULS

Einführungsimpuls

21:40

Woche 1 – Schaffe Raum
In dieser Woche liegt unser Fokus auf der physischen Ebene. Auf unserer Haut, unseren Knochen, unseren Muskeln– auf der Ganzheit unseres Körpers. Kannst Du die Konturen Deines Körpers wahrnehmen? Fühlst du eine Enge oder Restriktionen? Wie können wir mehr Raum schaffen? In der Yoga Praxis dieser Woche, bauen wir sanfte Backbends ein. Wir arbeiten an der Stärkung Deiner Bauchmuskeln. Wir schärfen Deine Wahrnehmung für Deinen Körper. Und schenken Deiner Gesässmuskulatur diese Woche besondere Aufmerksamkeit (für knackige Po-Muskeln:-)).

Woche 2 – Erwecke Deinen Geist
In dieser Woche widmen wir uns den Hüften. Welchen Bezug hast Du Deinen Hüften? Nimmst Du sie wahr? Die Hüften haben einen direkten Einfluss auf unsere geistigen Aktivitäten und deren Flexibilität. Öffne Dich Deinem Körper gegenüber und befreie Deinen Geist.

Woche 3 – Stärke Dein Fundament
Diese Woche schenken wir unseren Füssen und Beine die volle Aufmerksamkeit. Durch Deine Erdung erzeugst Du Sicherheit und Verbundenheit. Wir bauen Stabilität und Power auf. Ein stabiles Fundament ist die Basis für alles, was Du darauf bauen möchtest.

Woche 4 – Baue STÄRKE auf – Löse Anspannungen
WOCHE 4 In dieser Woche geht es um den Nacken, die Schultern und die Brust. Wir stärken Deine Schultern und Arme. Du lernst, den Nacken emotional wahrzunehmen, mental offen zu sein und übst dich an etwas dran zu bleiben. Ausdauer. Willenskraft. Bleib neugierig, dies bezieht sich vorallem auf den Nacken Bereich. Was ist in Deinem Hals gespeichert? Nimmst Du deine Haltung im Alltag wahr? Verkrampfst Du Dich tagsüber im Nacken und den Schultern? Welche Schwere kannst Du von den Schultern und Deinem Rücken loslassen?

30 – 30 YOGA ROUTINE – Dein BewusstSein erweitern

Über den Kurs

Starte mit voller Frische in DEINEN Tag

Was werde ich lernen?

Kursinhalt

EINFÜHRUNGSIMPULS

Einführungsimpuls

Tag 1 – Woche 1 | Vollkommener Fokus – sanfte Dehnungen, Einstieg in die Bauchmuskeln

Tag 2 – Woche 1 | Vollkommener Fokus – sanfte Dehnungen und weiter die Bauchmuskeln stärken

Tag 3 – Woche 1 | Schaffe Raum im Körper – Sanfte Brustöffnungen, Stärkung der Bauchmuskeln

Tag 4 – Woche 1 | Lichtbotschafts-Meditation

Tag 5 – Woche 1 | Eine sanfte Yin Yoga Klasse zum Wochenabschluss

Woche 2 – Erwecke Deinen Geist
In dieser Woche widmen wir uns den Hüften. Welchen Bezug hast Du Deinen Hüften? Nimmst Du sie wahr? Die Hüften haben einen direkten Einfluss auf unsere geistigen Aktivitäten und deren Flexibilität. Öffne Dich Deinem Körper gegenüber und befreie Deinen Geist.

Tag 1 – Woche 2 | Nehme Deine Hüfte wahr – öffne sanft – Hüftöffnungen für Dich

Tag 2 – Woche 2 | Atme in die Hüften – Hüftöffnungen

Tag 3 – Woche 2 | Geist und Hüfte verbinden

Tag 4 – Woche 2 | Lichtbotschafts-Meditation

Tag 5 – Woche 2 | Yin Yoga für die Hüften

Woche 3 – Stärke Dein Fundament
Diese Woche schenken wir unseren Füssen und Beine die volle Aufmerksamkeit. Durch Deine Erdung erzeugst Du Sicherheit und Verbundenheit. Wir bauen Stabilität und Power auf. Ein stabiles Fundament ist die Basis für alles, was Du darauf bauen möchtest.

Tag 1 – Woche 3 | Die Füsse – mit Bauchstärkung und Sonnengrüssen

Tag 2 – Woche 3 | Aktivierung Deiner Beine – Finde das richtige Mass

Tag 3 – Woche 3 | Baumstamm stärken – Bauch/Beine

Tag 4 – Woche 3 | Lichtbotschafts-Meditation

Tag 5 – Woche 3 | Von der Kopfkrone bis zu den Füssen – Teleskopieren der Rippen

Tag 1 – Woche 4 | Hals und Herz – sanfte Positionen für Nacken und Schultern

Tag 2 – Woche 4 |

Tag 3 – Woche 4 |

Tag 4 – Woche 4 | Lichtbotschafts-Meditation

Tag 5 – Woche 5 |

Fragen und Antworten
Du fragst, ich antworte.

Bonus
Eine 75 Minuten lange Yoga Klasse

Bonus-Stunde

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EINFÜHRUNGSIMPULS

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Tag 1 – Woche 1 | Vollkommener Fokus – sanfte Dehnungen, Einstieg in die Bauchmuskeln

Tag 2 – Woche 1 | Vollkommener Fokus – sanfte Dehnungen und weiter die Bauchmuskeln stärken

Tag 3 – Woche 1 | Schaffe Raum im Körper – Sanfte Brustöffnungen, Stärkung der Bauchmuskeln

Tag 4 – Woche 1 | Lichtbotschafts-Meditation

Tag 5 – Woche 1 | Eine sanfte Yin Yoga Klasse zum Wochenabschluss

Woche 2 – Erwecke Deinen Geist In dieser Woche widmen wir uns den Hüften. Welchen Bezug hast Du Deinen Hüften? Nimmst Du sie wahr? Die Hüften haben einen direkten Einfluss auf unsere geistigen Aktivitäten und deren Flexibilität. Öffne Dich Deinem Körper gegenüber und befreie Deinen Geist.

Tag 1 – Woche 2 | Nehme Deine Hüfte wahr – öffne sanft – Hüftöffnungen für Dich

Tag 2 – Woche 2 | Atme in die Hüften – Hüftöffnungen

Tag 3 – Woche 2 | Geist und Hüfte verbinden

Tag 4 – Woche 2 | Lichtbotschafts-Meditation

Tag 5 – Woche 2 | Yin Yoga für die Hüften

Woche 3 – Stärke Dein Fundament Diese Woche schenken wir unseren Füssen und Beine die volle Aufmerksamkeit. Durch Deine Erdung erzeugst Du Sicherheit und Verbundenheit. Wir bauen Stabilität und Power auf. Ein stabiles Fundament ist die Basis für alles, was Du darauf bauen möchtest.

Tag 1 – Woche 3 | Die Füsse – mit Bauchstärkung und Sonnengrüssen

Tag 2 – Woche 3 | Aktivierung Deiner Beine – Finde das richtige Mass

Tag 3 – Woche 3 | Baumstamm stärken – Bauch/Beine

Tag 4 – Woche 3 | Lichtbotschafts-Meditation

Tag 5 – Woche 3 | Von der Kopfkrone bis zu den Füssen – Teleskopieren der Rippen

Tag 1 – Woche 4 | Hals und Herz – sanfte Positionen für Nacken und Schultern

Tag 2 – Woche 4 |

Tag 3 – Woche 4 |

Tag 4 – Woche 4 | Lichtbotschafts-Meditation

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In dieser Woche widmen wir uns den Hüften. Welchen Bezug hast Du Deinen Hüften? Nimmst Du sie wahr? Die Hüften haben einen direkten Einfluss auf unsere geistigen Aktivitäten und deren Flexibilität. Öffne Dich Deinem Körper gegenüber und befreie Deinen Geist.

Woche 3 – Stärke Dein Fundament
Diese Woche schenken wir unseren Füssen und Beine die volle Aufmerksamkeit. Durch Deine Erdung erzeugst Du Sicherheit und Verbundenheit. Wir bauen Stabilität und Power auf. Ein stabiles Fundament ist die Basis für alles, was Du darauf bauen möchtest.

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